Como calcular o requisito de calorias diárias?

Este artigo irá guiá-lo sobre como calcular a necessidade calórica diária.

Taxa Metabólica Basal:

Peso (Kgs) x 1 Kcal x 24 horas - Kcals

Atividade:

uma. Trabalhador pesado - 100% da taxa metabólica basal.

b. Trabalhador moderado - 75% da taxa metabólica basal.

c. Trabalhador sedentário - 50% da taxa metabólica basal.

Ação Dinâmica Específica dos Alimentos:

uma. Apenas dieta com carboidratos - 10% de TMB

b. Apenas dieta protéica - 20% da TMB

c. Dieta mista - 15% de TMB

Calorias totais necessárias = Taxa metabólica basal + Atividade + Ação dinâmica específica dos alimentos

Problemas relacionados com a ingestão de energia:

Pessoas saudáveis ​​podem consumir alimentos com baixo teor nutricional com moderação, pois isso aumenta a palatabilidade e fornece energia quando necessário.

No entanto, os efeitos posteriores do consumo excessivo são:

1. A ingestão de energia é maior do que a produção que pode resultar na conversão de carboidratos em gordura [tecido adiposo] levando à obesidade.

2. A ingestão reduzida pode resultar em outras deficiências nutricionais, prejudicando o estado nutricional atual.

O excesso de peso é um fator predisponente importante para vários problemas de saúde, pode ser corrigido pela seleção adequada de alimentos e um pouco de atividade física.