6 técnicas rápidas para gerenciar o estresse na vida

Algumas das técnicas de gerenciamento de estresse são descritas a seguir:

(i) Técnicas de Relaxamento:

A respiração profunda e o relaxamento muscular são usados ​​para relaxar a mente e o corpo que partem da parte inferior do corpo e progridem para os músculos faciais.

(ii) Procedimentos de Meditação:

Esta técnica reorienta a atenção que provoca um estado alterado de consciência. Isso é possível através da concentração, de modo que o mediador não perceba qualquer estímulo externo.

(iii) Biofeedback:

Isso envolve três estágios desenvolvendo uma consciência da resposta fisiológica específica, por exemplo, frequência cardíaca, aprendendo maneiras de controlar essa resposta fisiológica em condições silenciosas; e transferir esse controle para as condições da vida cotidiana.

(iv) Visualização Criativa:

Isso envolve imaginação e imaginação para manter a mente tranquila, o corpo relaxado e os olhos fechados. Isso reduz o risco de interferência de pensamentos ocultos e fornece a energia criativa necessária para transformar uma cena imaginada em realidade.

(v) Técnicas Comportamentais Cognitivas:

Essa abordagem envolve a substituição de pensamentos negativos e irracionais por pensamentos positivos e racionais. Inclui avaliação, técnicas de redução de estresse e aplicação e follow-through. A avaliação envolve discutir a natureza do problema e vê-lo do ponto de vista do cliente. Redução do estresse envolve aprender as técnicas de redução do estresse, como relaxamento e auto-instrução.

(vi) Exercício:

O exercício regular melhora a eficiência do coração, melhora a função dos pulmões, mantém a boa circulação, reduz a pressão arterial, reduz a gordura no sangue e melhora o sistema imunológico do corpo. Nadar, caminhar, correr, andar de bicicleta, pular ajuda a reduzir o estresse.